[...] którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma problemy utrzymać sam gryf powyżej 20pow w serii, bo pompa mięśniowa im uniemożliwia dalsze [...]
dziś tlen i wytrzymka bieżnia 12km/h - 15 minut obwody z gryfem na czas, 8 minut pełnej pracy x2 nie chce mi się wszystkiego opisywać. zakupiłem sobie gainera, pogadałem trochę z gościem w sklepie z suplami, bo nie mógł pojąć jak można budować większą masę ciała nie skupiając się przy tym na masie mięśniowej, dla niego najważniejsze jest mieć [...]
[...] ma sensu przy wysoko jakościowej żywności, organizm więcej nie wepchnie, jest pewna granica tłuszczów i zdrowego węgla, który nie powoduje huśtawek insuliny i nie zaburza pracy greliny. Nie wierzę w deficyty i nadwyżki kaloryczne. Można jeść mało, ale byle jak, przez chwilę osoba schudnie, ale ostatecznie organizm doznaje takich niedoborów, że [...]
[...] sam przez wiele cykli przeszedlem i potrzeba bylo kilku lat zebym zrozumial pewne sprawy i nauczyl sie zyc bez SSA. Zgodze sie,ze wlozyl w to co osiagnal duzo wysilku i pracy - i tego nie neguje,bo doskonale wiem,ze same SSA bez ciezkiej pracy na silowni malo dadza.MOzna go podziwiac za to co osiagnal i ktos powie,ze koles mu bardzo [...]
[...] Łosoś + jabłko Suple: BCAA x16 Omega3 x3 Liver Aid x6 --------------------------------------------- Wtorek 10.04.2012 Dzisiaj kompletnie się pochrzaniło, pierwszy dzień w pracy, do tego do 18:00, czyli dwie godziny dłużej niż myślałem przez co problem z michą. 12:30 2 bułki razowe + filet z indyka 15:30 Jabłko 18:40 Żurek 20:30 Pasztet z [...]
[...] zaglądał /-) Ogólnie ostatnio trochę pofolgowałem, dużo imprez urodzinowych, jeszcze dwie przede mną w najbliższych dniach, ale mam kontrakt tylko do końca czerwca w pracy, więc od 9 lipca zaczynam od nowa, tzn będę liczył od 1 dnia, a zaczynam od 9 bo pierwszy tydzień na wakacjach %-) Moim zdaniem samo trzymanie się michy przez 5dni + [...]
Dzisiaj siłownia po nocnej pracy i dosyć ciężko mi się było rozkręcić. Rozgrzewka - rowerek 10 min. Dzień A. A. Box Squat 1x12x20,5 kg, 1x12x26,5 kg - te same obciążenia B1.Wyciskanie sztangi skos góra 1x12x12,5,4 kg, 1x12x17,4 kg B2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x25kg, 12x30kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1x12x22,5kg, [...]
[...] a rozpiętki na maszynie mogę zastąpić normalnymi na ławce płaskiej, czy musi być na maszynie (bo nie zawsze będę mogła zdążyć do siłowni po pracy, a w domowe nie byłoby problemu z czasem)? I przenoszenia hantli siedząc nie mogę znaleźć, tylko leżąc. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-02-13 01:04:34
[...] po w lekkim tempie. W misce mniejsze węgle, ale na razie ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04f8c05d24ee434bbc5e7b9814f53632.PNG Edit: Ale jestem zmęczona i obolała. Jak myślę o pracy w nocy to mnie rozwala. Padam. Trzymajcie kciuki, żeby mi się udało zrobić chociaż 0,5h drzemki przed pracą. [...]
Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]
Tydzień 4 Cardio. Po powrocie z pracy areo 30 min bieg, potem marsz przerywany biegami:)). Uda bolały dzisiaj masakrycznie. Nawet jakoś specjalnie głodna nie byłam. Padłam po śniadaniu i tak przespałam pół dnia z przerwami na drobiazgi typu szybkie zakupy, telefony itp. Teraz się zmuszam do rozgrzewki, żeby zrobić dzisiejszy trening. Czuję się [...]
[...] Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Wygląda na to, że zapomniałam wrzucić wypiskę z tego dnia w tamtym tygodniu, Wypiska z pamięci. W tym tygodniu za to śr była wolna ze względu n a wydłużone godziny w pracy. Ogólnie rzecz biorąc lekki progres. Zestawik, jak zwykle "dał w kość" albo "po du...ie" dosłownie.,
[...] jeśli brakuje siły) łech uch ech ok 2B. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 4-6 44/45x5/45x4 38/40/42/44 35/38/40/43 30/35/40/40x4 No cóż, wczoraj pierwszy dzień w pracy po urlopie, a klima już zrobiła swoje - w nocy drapanie gardła, rano chore zatoki i ogólne wrażenie stanu grypowego. Cały dzień zajęło mi dochodzenie do siebie. W końcu [...]
[...] dziennik konkursowy (3 miesięczny) i ze wszystkim obowiązków się wywiązywałem (regularne wypiski etc). Test jak i również rywalizacja da na pewno dużo motywacji do cięższej pracy! Obiecuję ,że test przeprowadzę rzetelnie i bardzo się do niego przyłożę! Tutaj link do dziennika konkursowego : [...]
[...] 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W kcal: 25.6 , 25,.6 , 3 , 345 - 14:30 w pracy 5. Mleko, płatki owsiane, banan - B T W kcal: 15.6 , 5.1 , [...]
[...] dość fajnie ale w przygotować się do startu nie.Trening też niema racji bytu na ta chwile.np.po co Ci 9 ćwiczeń na biceps i triceps w bikini lub nawet w sylwetkowym?Nie wspomnę już o nogach i pośladkach .Bo w końcu przysiady maja je budować i ujędrniać.Nieprzemyślane ale po to tu jesteśmy żeby to poprawić .Czyli bierzemy się do poprawek i pracy.
łooo ****a ... ciekawe kiedy sie konzuji nabawisz jak tak bedziesz podskakiwal z ta sztanga... ale do treningu ja sie nie wtracam lepiej... jak siedze w pracy i patrze na te fotki zarcia tez chce ! hehe Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-06-03 18:49:55
[...] to slabi ludzie nei tylko fizycznie ale i psychicznie, swoje zdanie mam. ps. koy rozumiem ciebie bardzo dobrze, dobrze wiem, ze sa sytuacje gdy suple nawet na poczatkach pracy na silowni sa przydatne u niektorych osob, byc moze u ciebie wlasnie byly one niezbedne, ale nie oszukujmy sie wiekszosci po prostu ie chce sie wcinac tych 4-5 tys kcal [...]
[...] małej liczby skoków pojawiły się pogłoski, że Hannawald zrezygnuje z przyjazdu do Polski. "Zdecydowanie temu zaprzeczam. Co prawda nie wykonaliśmy całej zamierzonej pracy, ale w Zakopanem "Hanni" na pewno wystartuje" - podkreślił współpracownik trenera Wolfganga Steierta, Wolfgang Rohwein. "Musimy sprawdzić czy pogoda [...]
DZIENNIK!
